La tecnica ABCDE di Martin Seligman, noto psicologo americano, è un metodo strutturato per affrontare il pensiero negativo e migliorare il benessere psicologico. Ecco un’analisi e una sintesi della tecnica, integrata con una prospettiva viscerale per renderla più accessibile e applicabile:

ABCDE di Martin Seligman

A – Adversity (Avversità): Riconosci e descrivi l’evento avverso. È importante essere specifici riguardo a cosa è successo.

B – Belief (Credenza): Identifica le credenze e i pensieri automatici che hai in risposta all’avversità. Questi pensieri influenzano le tue emozioni e reazioni.

C – Consequences (Conseguenze): Esamina le conseguenze emotive e comportamentali delle tue credenze. Come ti senti e cosa fai in risposta ai tuoi pensieri?

D – Disputation (Disputa): Sfida le tue credenze negative. Cerca prove che le confutino e cerca di trovare interpretazioni alternative più realistiche.

E – Energization (Energizzazione): Nota come ti senti dopo aver sfidato e cambiato le tue credenze. Dovresti sentirti più energizzato e positivo.

Storie di tutti i giorni 

Gregorio era un ragazzo come tanti altri, giovane, carino, benestante con un lavoro impegnativo che lo portava spesso a dover viaggiare in tutta Italia da una sala operatoria all’altra. Ogni mattina si alzava, si preparava per andare al lavoro e trascorreva le sue giornate tra un intervento e l’altro, una serie di riunioni e un po’ di burocrazia. Quando aveva un po’ di tempo lo trascorreva navigando sui social a curiosare tra le notizie di cosa facevano gli altri, giudicando questo e quello per i loro comportamenti e mettendo qualche like per far parte in qualche modo di quel mondo. 

Tuttavia, dentro di sé, sentiva un crescente senso di insoddisfazione. Aveva sogni e ambizioni, ma sembravano sempre più lontani.

Un giorno, senza preavviso, Gregorio perse il lavoro. L’azienda per cui lavorava da anni decise di tagliare il personale per ridurre i costi. Gregorio si trovò improvvisamente senza un’occupazione e con un futuro incerto. Travolto dall’ansia e dalla paura, Gregorio si chiuse in se stesso. I soliti pensieri continuavano a girargli nella mente: “Oddio Non ce la farò mai”, “Non sono capace”, “Non troverò mai un altro lavoro come questo”. Questi pensieri negativi lo portarono a sentirsi sopraffatto e depresso.

Un vecchio amico, Alessandro, notò il cambiamento in Gregorio e decise di intervenire. Alessandro era un coach esperto in tecniche di miglioramento personale. Invitò Gregorio a prendere un caffè e ascoltò attentamente i suoi problemi. Dopo aver sentito la storia, Alessandro decise di aiutare Gregorio utilizzando la tecnica ABCDE di Martin Seligman.

Alessandro insegnò a Gregorioa riconoscere e descrivere le avversità (A), identificare le proprie credenze negative (B), esaminare le conseguenze di queste credenze (C), sfidarle e trovare interpretazioni alternative (D), e a notare come ci si sente dopo aver cambiato le proprie credenze (E).

Gregorio iniziò a mettere in pratica ciò che aveva imparato. Inizialmente, non fu facile. Ogni giorno si trovava a combattere contro i suoi pensieri negativi. Tuttavia, con l’aiuto di Alessandro, iniziò a riconoscere i suoi schemi mentali distruttivi. Quando pensava di essere un fallito, Alessandro lo aiutava a ricordare i suoi successi passati. Quando si sentiva sopraffatto, Alessandro gli insegnava a scomporre i problemi in parti più piccole e gestibili.

Con il tempo, Gregorio iniziò a vedere i primi cambiamenti. Sentiva meno ansia e più speranza. Iniziò a cercare attivamente nuove opportunità di lavoro e a migliorare le sue competenze. Ogni volta che si sentiva scoraggiato, applicava la tecnica ABCDE e riusciva a superare i momenti difficili.

Un giorno, Gregorio ricevette un’offerta di lavoro per una posizione che aveva sempre sognato. Tuttavia, il vecchio Gregorio avrebbe avuto paura di fallire e avrebbe potuto rinunciare all’opportunità. Ma il nuovo Gregorio, affrontò la situazione con una mentalità positiva. Riconobbe le sue paure, le sfidò e decise di accettare la sfida con determinazione.

Alla fine ottenne il lavoro e si sentì finalmente realizzato. Non solo aveva superato un momento difficile della sua vita, ma aveva anche acquisito uno strumento potente per affrontare qualsiasi problema futuro. Grazie all’aiuto di Alessandro e alla tecnica ABCDE, Gregorio riuscì a trasformare le sue difficoltà in opportunità di crescita.

Gregorio tornò alla sua vita con una nuova consapevolezza e determinazione. Decise di condividere la sua esperienza e le tecniche apprese con altre persone in difficoltà. Iniziò a tenere seminari e a scrivere articoli per aiutare gli altri a superare i loro problemi, proprio come Alessandro aveva fatto con lui. Gregorio scoprì che i problemi, per quanto difficili, possono essere affrontati e superati con il giusto atteggiamento mentale.

La tecnica ABCDE di Martin Seligman non solo lo aiutò a riprendersi dalla perdita del lavoro, ma lo trasformò in una persona più resiliente e positiva. Grazie all’incontro con Alessandro, Gregorio riuscì a raggiungere i suoi obiettivi e a vivere una qualità di vita più soddisfacente e significativa